導(dǎo)讀：市面上關(guān)于補鈣的信息鋪天蓋地的，很多人一跟風(fēng)也去買了補鈣的藥品或者是保健品吃，卻發(fā)現(xiàn)沒有很明顯的改變，又抱怨起產(chǎn)品無效。

    首先我們來了解一下為什么需要補鈣。
    骨質(zhì)疏松這一個醫(yī)學(xué)名詞相信大家都不陌生，骨質(zhì)疏松的一個公認(rèn)的發(fā)病因素就是鈣缺乏，而鈣是骨骼的重要成分之一，鈣缺乏導(dǎo)致骨密度下降，骨小梁減少等，這時候的骨骼脆性很大，有可能摔一跤就骨折了。由此可見補鈣確實是需要的。

    如何補鈣效果才好？
    說起補鈣，很多人的第一反應(yīng)就是喝骨頭湯、牛奶，吃鈣片等，這些物質(zhì)確實是含有較為豐富的鈣，但需要指出的是，在補鈣的同時還需要補充維生素D。維生素D可以幫助小腸更好的吸收食物中的鈣，能夠促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，還能夠加強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，讓老人家沒有這么容易跌倒。如果補鈣的時候沒有同時補充維生素D，效果自然就沒有那么明顯了。

    百濟藥師在這里提醒大家，對于年輕人來說，維生素D由自身合成的已足夠維持機體的需要，但是維生素D是皮膚在太陽光的催化下合成的，如果長時間不曬太陽，就需要外源性的補充維生素D了。另外，那些出門就抹防曬霜、撐傘的愛美的女孩，維生素D的合成也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

    對于中老年人，特別是處于絕經(jīng)期婦女，鈣的流失更加的快，這時候最好補充活性維生素D，能夠直接的在體內(nèi)起作用，更好的促進(jìn)鈣的吸收。

    補鈣的目的就是為了預(yù)防或者是改善骨質(zhì)疏松，但在日常生活中還需要注意以下幾點：
    1.飲食上多吃富含蛋白質(zhì)的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉和魚蝦等，富含鈣的食物如豆制品、牛奶等也是需要的。而對于食鹽可適當(dāng)?shù)臏p少，以避免鈣的流失。
    2.保持正確的姿勢，盡量不要駝背，減少骨骼的負(fù)擔(dān)。
    3.多曬太陽，增加維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收和沉積。
    4.適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度，改善骨質(zhì)疏松，需要注意的是，運動應(yīng)該以溫和為主，盡量不要做劇烈的運動。