人到了一定年紀(jì)之后，由于機體功能退化，很多疾病也接踵而來，高血壓就是一種困擾很多老年人的常見疾病。

　　由于高血壓大多數(shù)都不會引起任何癥狀，但如果不加以控制，是有可能導(dǎo)致腦卒中、冠心病等并發(fā)癥出現(xiàn)，甚至?xí)＜吧?。因此，高血壓也被稱為“無聲殺手”。所以日常生活中預(yù)防高血壓也顯的尤為重要。

　　預(yù)防高血壓，只需做好這7點！

　　1、減少鈉鹽攝入，每人每日不要超過6g氯化鈉。限制鈉鹽的主要措施包括：①減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品（包括味精、醬油）；②避免或者減少含鈉鹽含量較高的加工食品，比如火腿、腌制咸菜、各類炒貨等；③建議在烹飪時用定量鹽勺，這樣能幫助自己掌握鹽的用量。

　　2、補充鉀鹽，在平時的飲食方面可以增加富鉀食物的攝入量，比如鮮蔬菜、水果和豆類。對于腎功能良好者，可選擇低鈉富鉀替代鹽，但需要注意的是，不建議服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。

　　3、保持合理膳食模式，是可以降低人群高血壓等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。特別是有高血壓的人群，在飲食方面需要以水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，應(yīng)減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。

　　4、控制好體重，讓自己的體重保持在正常的BMI值內(nèi)。

　　5、戒煙限酒，有些朋友避免不了喝酒，但注意每日酒精攝量男性不超過25g，女性不超過15g。香煙的話，建議大家不要去觸碰。有吸煙史的朋友，建議趁早戒煙。因為香煙正是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之一，被動吸煙也一樣，也會增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，所以我們應(yīng)主動戒煙，并遠離二手煙。

　　6、適度運動，建議大家除了日常生活的運動之外，每周至少花4-7天的時間進行一些中等強度的運動，比如步行、慢跑、游泳、練瑜伽等。運動的話主要以有氧運動為主，無氧運動為補充。不過運動要因人而異，無需過度強求，以免適得其反。

　　7、減輕精神壓力，保持心態(tài)平衡。經(jīng)常精神緊張的話會激活交感神經(jīng)，使血壓升高。所以大家要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，釋放壓力。

　　高血壓是生活中很常見的疾病，大家需做好以上7點，積極預(yù)防高血壓。平時我們應(yīng)該保持健康的生活方式，消除不利于身體和心理健康的行為與習(xí)慣，這樣對預(yù)防高血壓都是有用的。若患上高血壓疾病，應(yīng)積極配合醫(yī)生使用降壓藥物，不可隨意停止服藥。