白露后，秋分便接踵而來。秋分意味著晝夜平分，我們所在的北半球在秋分氣節(jié)以后就白天漸短，夜晚漸長，晝夜溫差也隨之增加。秋風(fēng)起，秋雨落，秋意開始漸濃。自古人們就將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”說明秋季氣候特點(diǎn)是陰氣上升，天氣寒冷，空氣干燥。

　　在這種蕭瑟的氛圍里，氣虛、陽虛、陰虛、血虛、體質(zhì)差的人群容易出現(xiàn)各種不適癥狀，呼吸道疾病和心腦血管疾病也是高發(fā)疾病，所以這個(gè)“多事之秋”要順應(yīng)節(jié)氣變化的特點(diǎn)養(yǎng)生，遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行調(diào)理。

　　早睡早起，護(hù)心肺：

　　秋冬是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，在生活起居方面應(yīng)做到早睡早起。因?yàn)榍飳訇?，臥睡時(shí)頭宜向西補(bǔ)陰。正常人右側(cè)臥可以使全身肌肉放松，四肢自由變動(dòng)，胸部受壓最小，而且不容易打鼾。但是這樣的姿勢(shì)對(duì)于患有心臟病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫等疾病的人群來說是不適合的，不宜這樣側(cè)臥睡。

　　適時(shí)添衣，防感冒：

　　秋冬是感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)段。民間俗語說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”意味著早晚溫差越來越大，氣候越來越冷。為了避免虛邪賊風(fēng)傷身，應(yīng)注意適時(shí)添衣保暖。尤其是小孩和老年人，代謝功能較差，體內(nèi)血液循減慢，既怕冷又怕熱，稍一不注意就容易著涼從而引發(fā)呼吸道疾病?；加新晕秆椎娜巳哼€要特別注意胃部的保暖，睡覺時(shí)別忘記腹部蓋好毯子，小心腹瀉。風(fēng)濕病關(guān)節(jié)炎患者也要防濕寒。

　　多喝水，潤肺益胃：

　　秋分氣候干燥，燥邪易傷肺，所以嘴唇和皮膚總是干裂、粗糙，甚至有咳嗽少痰等癥狀。飲食上要多喝水，多吃水分含量高的蔬菜水果，還應(yīng)多吃潤肺生津、滋陰潤燥的食物如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜、白蘿卜等。但梨和百合這種性涼的食物，腸胃差的人就要少吃了，?反應(yīng)多吃有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰功效的山藥。體寒、糖尿病人忌食辛辣煎炸食物。便秘者可多喝蜂蜜水潤腸排毒抗秋燥。口唇干燥者除了多吃富含維生素E的水果，還要記得常涂潤唇膏。

　　登高望遠(yuǎn)，鍛煉肺部：

　　秋季適合輕松平緩、活動(dòng)量不大的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、打太極拳、步行快走等。適度運(yùn)動(dòng)即可，維持正常的心血管功能和養(yǎng)肺健體。登山就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可以提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。行走的過程能效刺激下肢的經(jīng)脈穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢。同時(shí)人體的血液循環(huán)加快，肺活量增加，讓身體的其他器官功能也得到了鍛煉。

　　悲秋易傷心傷肺，應(yīng)心平氣和：

　　秋天五臟屬肺，久郁化火，也就是說情緒容易抑郁，容易動(dòng)怒。如果氣動(dòng)，肝火動(dòng)，心火動(dòng)，則會(huì)傷肺，容易腹痛、泄瀉，引發(fā)各種疾病。所以應(yīng)該收神斂氣，轉(zhuǎn)移注意力，少發(fā)脾氣，保持內(nèi)心安寧。如果因燥睡不著，可以在睡前吃點(diǎn)紅棗安神。

　　氣候變化無常，原則上是留意天氣的變化去調(diào)理身體。秋冬養(yǎng)生重點(diǎn)在于防感冒，防腹瀉，防咳嗽、防寒燥，防過敏。

　　參考：

　　[1]王志華,李彥知,楊建宇.楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（十八）——秋分養(yǎng)生[J].北京:中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社.2012.9.10(18)